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這幾個動作正在悄悄的傷害您的關節(jié)
閱讀:836 發(fā)布時間：2019-12-25 09:51:00
這幾個動作正在悄悄的傷害您的關節(jié)
如果把人體比作一座大樓,，那么骨骼就像鋼架,，體格結不結實全看骨骼。都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶,，強壯中國人。其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害,、不做危險動作，遠比進補來得實在,！
1,、蹲著擇菜
平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,，跑步是4倍,，而蹲和跪是8倍。臨床上,，女性膝關節(jié)疾病患者多于男性,，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服,、擇菜,、擦地等。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,，別超過20分鐘,。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節(jié)壓力,。
2、背單肩包
長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,，甚至一高一低,。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋燃绨蚩偸橇晳T向上挺一下,，并向內用力,。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎,，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱,。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響,。學生書包里的課本很沉,，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上,，若路途較短可以背單肩包,，但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,，最好背雙肩包,。
3、窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視,、玩手機的確放松,，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,，腰椎缺乏足夠支撐,，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大,，久而久之可能導致肌肉勞損,、脊柱側彎等。正確的坐姿是腰背挺直,，含胸收腹,，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角,，坐在椅子正中間,，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒,。家里最好選擇質地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕,，讓其支撐住后腰,，利于腰椎放松。
4,、趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題,。有背痛或頸痛的人,，尤其不能趴著睡，會加重病情,。午睡最好平躺,，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上,，在腰后墊個墊子,，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
5,、低頭玩手機
人們低頭使用手機時,，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃,，腰椎負擔加大,。成為“低頭族”后，僅需短短5年,，肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來,。低頭看手機不應超過15分鐘,，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立,，不要含胸駝背.長期伏案工作者應養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣,，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸,、聳肩動作,，有很好的放松效果。
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環(huán)
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