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孕期應(yīng)該如何控制體重
閱讀:339 發(fā)布時(shí)間：2015-01-29 09:08:59
有人這樣說(shuō)道：為了肚子里的baby,，再胖也沒(méi)事，等生完孩子后減肥就行了。所以，不少女性在懷孕的時(shí)候，不去控制自己的飲食,，而運(yùn)動(dòng)也非常少,。懷孕期間只注重營(yíng)養(yǎng),，懷孕期間只注重營(yíng)養(yǎng),，注重休息,，而忽視了真正的健康。今天我就為大家講講孕期應(yīng)該如何控制體重：
1,、除均衡的營(yíng)養(yǎng)豐富的膳食,、定期鍛煉之外，沒(méi)有什么靈丹妙藥,。在孕中后期尤為困難,。因?yàn)閺?qiáng)烈的食欲和加快的代謝會(huì)讓你容易饑餓。如果你的體重是穩(wěn)步增加,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)將體重控制在一個(gè)底限并不難,。如果吃的健康又營(yíng)養(yǎng)均衡，就別太擔(dān)心控制體重的問(wèn)題,，每個(gè)人都不一樣,，有的人就是孕期身體儲(chǔ)存水分比較多所以體重增加比較快。
2,、均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦非常重要,。
谷類、蛋白質(zhì),、脂肪,、多種維生素以及礦物質(zhì)都是不可缺乏的。多吃一些蔬菜水果,，不能因?yàn)榕屡?，就一味減少淀粉類食物的攝取。主食每天不應(yīng)少于6兩,。還要吃一定量的粗糧,，如小米和玉米。其實(shí)水果的糖分?jǐn)z取過(guò)多,，也容易引起糖尿病,。控制高糖高脂的攝入例如甜食,、巧克力,、蛋糕、冰激凌等,。
孕中晚期注意鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物要多吃,。因?yàn)樘喊l(fā)育快，如果缺鈣會(huì)出現(xiàn)抽筋,，循環(huán)血量增多的情況,。還要補(bǔ)充維生素E,，多吃點(diǎn)大豆，胡蘿卜,。還應(yīng)該合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素,。口服孕婦多種維生素,、營(yíng)養(yǎng)餐,、孕婦奶粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，散步是很有益的運(yùn)動(dòng)方法,，孕婦瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
3,、可以計(jì)算一下自己在一周內(nèi)增加的體重,。一般來(lái)說(shuō)，與孕早期相比,，孕中期和晚期體重會(huì)比較容易增長(zhǎng),。體重標(biāo)準(zhǔn)的人，孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi),。孕晚期控制在300克以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右,。而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早,、中、晚三餐中,。
在控制孕婦體重增長(zhǎng)的同時(shí),，也應(yīng)監(jiān)測(cè)胎兒體重點(diǎn)增長(zhǎng)，防止胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限,。
今天就為您講解到這,，請(qǐng)您繼續(xù)關(guān)注婦產(chǎn)科醫(yī)療資訊。
1,、除均衡的營(yíng)養(yǎng)豐富的膳食,、定期鍛煉之外，沒(méi)有什么靈丹妙藥,。在孕中后期尤為困難,。因?yàn)閺?qiáng)烈的食欲和加快的代謝會(huì)讓你容易饑餓。如果你的體重是穩(wěn)步增加,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)將體重控制在一個(gè)底限并不難,。如果吃的健康又營(yíng)養(yǎng)均衡，就別太擔(dān)心控制體重的問(wèn)題,，每個(gè)人都不一樣,，有的人就是孕期身體儲(chǔ)存水分比較多所以體重增加比較快。
2,、均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦非常重要,。
谷類、蛋白質(zhì),、脂肪,、多種維生素以及礦物質(zhì)都是不可缺乏的。多吃一些蔬菜水果,，不能因?yàn)榕屡?，就一味減少淀粉類食物的攝取。主食每天不應(yīng)少于6兩,。還要吃一定量的粗糧,，如小米和玉米。其實(shí)水果的糖分?jǐn)z取過(guò)多,，也容易引起糖尿病,。控制高糖高脂的攝入例如甜食,、巧克力,、蛋糕、冰激凌等,。
孕中晚期注意鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的食物要多吃,。因?yàn)樘喊l(fā)育快，如果缺鈣會(huì)出現(xiàn)抽筋,，循環(huán)血量增多的情況,。還要補(bǔ)充維生素E,，多吃點(diǎn)大豆，胡蘿卜,。還應(yīng)該合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素,。口服孕婦多種維生素,、營(yíng)養(yǎng)餐,、孕婦奶粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),，散步是很有益的運(yùn)動(dòng)方法,，孕婦瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
3,、可以計(jì)算一下自己在一周內(nèi)增加的體重,。一般來(lái)說(shuō)，與孕早期相比,，孕中期和晚期體重會(huì)比較容易增長(zhǎng),。體重標(biāo)準(zhǔn)的人，孕中期每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi),。孕晚期控制在300克以內(nèi)。每天攝取的總熱量應(yīng)該控制在2000卡左右,。而熱量的攝取應(yīng)該合理地分配在早,、中、晚三餐中,。
在控制孕婦體重增長(zhǎng)的同時(shí),，也應(yīng)監(jiān)測(cè)胎兒體重點(diǎn)增長(zhǎng)，防止胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限,。
今天就為您講解到這,，請(qǐng)您繼續(xù)關(guān)注婦產(chǎn)科醫(yī)療資訊。
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