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腰間盤突出癥的自我保健
閱讀:339 發(fā)布時間：2015-02-02 13:42:37
在日常生活,，學習和工作中，需要各種不同的活動姿勢，養(yǎng)成了各自的習慣,，其正確與否對人體有著重要的影響,。因此,，要求我們注意平時的站姿,、坐姿,、勞動姿勢,，以及睡眠姿勢等的合理性,。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉,，增強體質,，尤其加強腰背肌功能鍛煉。因為適當?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),，刺激新陳代謝,，增加肌肉的反映性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調,，提高腰椎的穩(wěn)定性,，靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤突出癥,。
1．坐姿與腰椎間盤突出癥的關系：
坐凳子時,，因無靠背，人們或自然彎腰坐著,，或直腰坐著,，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài),，此時腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持,，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損；直腰坐時,，腰肌處于收縮狀態(tài),，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損,，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛,。老年人和有腰椎間盤突出癥病史患者的腰背肌肉,，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷,，不合適坐凳子,，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉,、韌帶的彈性及耐力良好,，較適合坐凳子。
椅子由于有靠背,，可以承擔軀體的部分重力,，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔,，可減少勞損機會,。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背,，工作時,，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離,。
既然坐具與腰椎間盤突出癥有一定關系,，那么什么樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托,，對椎間盤壓力有著直接關系,。即由直角狀態(tài)的坐姿改為向后傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低,，此時再于腰部加3CM厚之依托物,，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時,，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa,。因此，較為合適的坐具要求高低適中,，并有一定傾角的靠背,，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。
2．正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出癥：
勞動時由地面提起重物,，如姿勢不正確,，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。
正確的動作應當象舉重運動員提起杠鈴時一樣,，先下蹲,，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點,，再下蹲放下重物,。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后,，以腰部的力量將重物提起后放下,。尤其是提物同時在加上身體旋轉,，那時腰椎的損傷就更為嚴重。
3．腰椎間盤突出癥的家庭簡單治療：
一,、動髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺,。再做左腿,。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次,。
二,、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖,、膝關節(jié),，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊,，放下還原。兩腿交替做二十至六十次,。
三,、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始,，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰,，力度達到腰部為止,。平伏休息，重復五至十次,。
四,、魚躍：俯臥，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時后伸抬起,，做成弓狀。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢下維持一段時間,，時間越長越好。
五,、下腰和后伸：站立,，兩腿分開約肩寬,，足尖向內。彈動性地向前彎腰,，使手觸地,。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量,。反復五至十次,，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進,。
1．坐姿與腰椎間盤突出癥的關系：
坐凳子時,，因無靠背，人們或自然彎腰坐著,，或直腰坐著,，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài),，此時腰椎的穩(wěn)定由腰椎周圍的韌帶維持,，久坐后腰椎周圍韌帶易發(fā)生勞損；直腰坐時,，腰肌處于收縮狀態(tài),，久坐后腰背肌持續(xù)收縮，易發(fā)生勞損,，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛,。老年人和有腰椎間盤突出癥病史患者的腰背肌肉,，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷,，不合適坐凳子,，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉,、韌帶的彈性及耐力良好,，較適合坐凳子。
椅子由于有靠背,，可以承擔軀體的部分重力,，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔,，可減少勞損機會,。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背,，工作時,，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離,。
既然坐具與腰椎間盤突出癥有一定關系,，那么什么樣的坐具更合適呢？有人做過這方面的研究表明：腰背部休息時的角度和腰部有無支撐物依托,，對椎間盤壓力有著直接關系,。即由直角狀態(tài)的坐姿改為向后傾斜120度時，可以使椎間盤內壓力明顯降低,，此時再于腰部加3CM厚之依托物,，可使椎間盤內壓力進一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時,，則椎間盤內壓力可降低至-0.3Mpa,。因此，較為合適的坐具要求高低適中,，并有一定傾角的靠背,，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。
2．正確的勞動姿勢可以防止腰椎間盤突出癥：
勞動時由地面提起重物,，如姿勢不正確,，是最容易造成腰椎間盤損傷的動作。
正確的動作應當象舉重運動員提起杠鈴時一樣,，先下蹲,，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點,，再下蹲放下重物,。不正確的動作是直腿彎腰雙臂握緊重物后,，以腰部的力量將重物提起后放下,。尤其是提物同時在加上身體旋轉,，那時腰椎的損傷就更為嚴重。
3．腰椎間盤突出癥的家庭簡單治療：
一,、動髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺,。再做左腿,。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次,。
二,、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖,、膝關節(jié),，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊,，放下還原。兩腿交替做二十至六十次,。
三,、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始,，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰,，力度達到腰部為止,。平伏休息，重復五至十次,。
四,、魚躍：俯臥，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時后伸抬起,，做成弓狀。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢下維持一段時間,，時間越長越好。
五,、下腰和后伸：站立,，兩腿分開約肩寬,，足尖向內。彈動性地向前彎腰,，使手觸地,。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量,。反復五至十次,，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進,。
儀
器
設
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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