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通過爬樓梯來健身,？還是算了吧
閱讀:413 發(fā)布時(shí)間：2015-04-29 15:19:28
在老百姓的印象當(dāng)中,，爬樓梯作為一種每天必做的簡(jiǎn)單的事情,，很多人已將其是為一種簡(jiǎn)單廉價(jià)的健身方式。但在某些醫(yī)院骨傷科病房出現(xiàn)一種奇怪的現(xiàn)象,，明明只是三層樓的高度，普通的患者家屬都會(huì)選擇爬樓梯到達(dá)病房,，而骨傷科的醫(yī)生們寧愿選擇花時(shí)間等電梯也“絕不”爬樓梯上樓,。那么，爬樓梯到底好不好呢,？
長(zhǎng)期爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷：北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng),，北京中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)王慶甫明確指出：在日常生活中，像爬樓梯,、爬山,、連續(xù)起蹲等都會(huì)對(duì)膝蓋的損傷。
不適宜爬樓梯的人群及方式：由于爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織會(huì)造成一定的磨損,。所以專家建議以下幾類人群不宜爬樓梯；孕婦或體重過重的人,；有退行性關(guān)節(jié)炎的人,；有髕骨外翻疾病的人； O型腿,、X型腿的人等,。此外，平時(shí)上下樓梯時(shí)要注意采用正確姿勢(shì),；上樓時(shí)身體前傾,，當(dāng)向上邁的腳踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬,，而不是簡(jiǎn)單支撐,；下樓對(duì)關(guān)節(jié)的損傷要大于上樓，下樓時(shí)應(yīng)前腳掌先著地,，在過渡到全腳掌著地,，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，以緩解壓力,。
膝關(guān)節(jié)的損失可預(yù)防：1采取仰臥位,，雙下肢伸直——膝關(guān)節(jié)上方肌肉用力，用力時(shí)髕骨上浮,，放松時(shí)下降,。2采取坐位，一腿伸直,，另一腿支撐——伸直腿上抬至與地面平行——放下,，換另一只腿；
3采取坐位,，一腿伸直,，一腿支撐——一腿屈膝抬起，向前蹬踩——腿伸直與地面平行——放下,，換另一條腿,。
這幾種方式都是通過鍛煉膝蓋周圍肌肉，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié),，延緩關(guān)節(jié)衰老的作用,。
長(zhǎng)期爬樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷：北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院副院長(zhǎng),，北京中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)王慶甫明確指出：在日常生活中，像爬樓梯,、爬山,、連續(xù)起蹲等都會(huì)對(duì)膝蓋的損傷。
不適宜爬樓梯的人群及方式：由于爬樓梯時(shí)膝蓋會(huì)前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織會(huì)造成一定的磨損,。所以專家建議以下幾類人群不宜爬樓梯；孕婦或體重過重的人,；有退行性關(guān)節(jié)炎的人,；有髕骨外翻疾病的人； O型腿,、X型腿的人等,。此外，平時(shí)上下樓梯時(shí)要注意采用正確姿勢(shì),；上樓時(shí)身體前傾,，當(dāng)向上邁的腳踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬,，而不是簡(jiǎn)單支撐,；下樓對(duì)關(guān)節(jié)的損傷要大于上樓，下樓時(shí)應(yīng)前腳掌先著地,，在過渡到全腳掌著地,，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，以緩解壓力,。
膝關(guān)節(jié)的損失可預(yù)防：1采取仰臥位,，雙下肢伸直——膝關(guān)節(jié)上方肌肉用力，用力時(shí)髕骨上浮,，放松時(shí)下降,。2采取坐位，一腿伸直,，另一腿支撐——伸直腿上抬至與地面平行——放下,，換另一只腿；
3采取坐位,，一腿伸直,，一腿支撐——一腿屈膝抬起，向前蹬踩——腿伸直與地面平行——放下,，換另一條腿,。
這幾種方式都是通過鍛煉膝蓋周圍肌肉，從而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié),，延緩關(guān)節(jié)衰老的作用,。
儀
器
設(shè)
備
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醫(yī)
院
環(huán)
境
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