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腰椎間盤突出病人生活和工作中的注意事項(xiàng)
閱讀:508 發(fā)布時(shí)間：2015-07-11 09:05:52
1,、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,，就容易使椎間盤損傷,。因此,，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,，緩慢用力,。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),，不要突然用力,。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,，加重病情。
2,、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好,、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟,，均不利于脊柱的生理彎曲度,，使腰肌緊張，僵硬,，血液循環(huán)不暢,，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜,。
3,、不要長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木,、農(nóng)民鋤地等,，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上,！如從井中彎腰提水時(shí),，腰部壓力可增高5倍！因此,，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多,，不利腰椎間盤康復(fù),。
4、不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者,、司機(jī),、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高,。長(zhǎng)期久坐,，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),，腰椎間盤承受的壓力增大10倍,！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,，髓核突出壓迫神經(jīng),。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下,、走動(dòng)一下,，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
5,、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一,。有患腰椎間盤突出者,，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,，加重突出,。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,，腰椎間盤突出的病人,，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
6,、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間,，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納,。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,，也不利于腰椎間盤，所以要避免,，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下,。
7、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,，使疼痛加重,。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀,。
8,、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,，要盡量避免。
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,，就容易使椎間盤損傷,。因此,，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,，緩慢用力,。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì),，不要突然用力,。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,，加重病情。
2,、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好,、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟,，均不利于脊柱的生理彎曲度,，使腰肌緊張，僵硬,，血液循環(huán)不暢,，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,，我們要睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜,。
3,、不要長(zhǎng)期彎腰
如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木,、農(nóng)民鋤地等,，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上,！如從井中彎腰提水時(shí),，腰部壓力可增高5倍！因此,，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多,，不利腰椎間盤康復(fù),。
4、不要長(zhǎng)期久坐
長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者,、司機(jī),、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高,。長(zhǎng)期久坐,，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),，腰椎間盤承受的壓力增大10倍,！腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,，髓核突出壓迫神經(jīng),。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下,、走動(dòng)一下,，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
5,、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，避免外傷
外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一,。有患腰椎間盤突出者,，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,，加重突出,。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,，腰椎間盤突出的病人,，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
6,、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間,，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納,。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,，也不利于腰椎間盤，所以要避免,，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下,。
7、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),，會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,，使疼痛加重,。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀,。
8,、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,，要盡量避免。
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