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糖尿病患者夏季運(yùn)動(dòng),，安全是關(guān)鍵
閱讀:663 發(fā)布時(shí)間：2015-07-11 09:04:35
運(yùn)動(dòng)中,，人體骨骼肌對(duì)糖的攝取可增加到20倍以上,，因此,，運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人可能有巨大的治療價(jià)值,。長(zhǎng)期以來,，運(yùn)動(dòng)都被看作是最重要的糖尿病非藥物防治方式之一,。病友們夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,，講究科學(xué)的方法,。
夏季可選擇的運(yùn)動(dòng)形式
大多數(shù)糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng),，有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病患者還要限制運(yùn)動(dòng)。尤其在夏季,，有運(yùn)動(dòng)條件的患者也應(yīng)該選擇有一定耐力的,，持續(xù)緩慢的運(yùn)動(dòng)，這樣可避免因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)使體內(nèi)胰升血糖素和血糖升高,。夏天體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間都應(yīng)有明確限制,，注意因人而異?？傮w上堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)無汗或有適度出汗，脈搏變化可以適應(yīng)，人有較輕松的感覺,，肌肉略微酸脹,。
無論夏季采用何種運(yùn)動(dòng)，如步行,、慢跑,、打拳、游泳,、體操等,，都需要注意循序漸進(jìn)，讓身體對(duì)熱天運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程,。其次,，要做到持之以恒。這是因?yàn)?，許多研究證明了經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的受試者,，由于運(yùn)動(dòng)引起血液葡萄糖總消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的變化,，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是這種良好的效果持續(xù)時(shí)間很短,，只有幾天,。因此，可以通過變換運(yùn)動(dòng)方式,、記錄運(yùn)動(dòng)進(jìn)展和目標(biāo)完成情況,，來了解運(yùn)動(dòng)的效果，不斷建立自信心,，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建立選擇早晚，避免白天強(qiáng)日光照射和地表熱烤環(huán)境,，減少運(yùn)動(dòng)難度,。具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為：從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖,，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）全面體檢：排除潛在的疾病或損傷,。（2）確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量：因人而異,、循序漸進(jìn)。（3）運(yùn)動(dòng)裝備：懸著棉質(zhì)舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,、鞋襪,，注意鞋的透氣性和鞋底柔軟度。（4)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：平整、安全,、空氣新鮮,、氣溫較低。（5）提前補(bǔ)水：注意種類,、溫度和飲水量等,。（6）飲食準(zhǔn)備：不能空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前忌吃大量油膩食物,，又適應(yīng)夏季胃腸的消化功能,。（7）一些零食：當(dāng)血糖較低或出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，避免低血糖的發(fā)生,。（8）必要的監(jiān)控條件：手表可以記錄運(yùn)動(dòng)過程中的心率變化,，運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血糖。（9）必要準(zhǔn)備活動(dòng)：10分鐘左右,，防傷防病,。（10）找個(gè)伙伴：由于糖尿病患者要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及對(duì)夏季運(yùn)動(dòng)安全的需要,，最好找個(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng),，以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急狀況。最后,，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)頭昏,、心慌、乏力,、手抖等不適感,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，迅速到陰涼通風(fēng)地方休息,，找明原因,。對(duì)有其他并發(fā)癥或冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),。
夏季可選擇的運(yùn)動(dòng)形式
大多數(shù)糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動(dòng),，有嚴(yán)重并發(fā)癥的糖尿病患者還要限制運(yùn)動(dòng)。尤其在夏季,，有運(yùn)動(dòng)條件的患者也應(yīng)該選擇有一定耐力的,，持續(xù)緩慢的運(yùn)動(dòng)，這樣可避免因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)使體內(nèi)胰升血糖素和血糖升高,。夏天體育鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間都應(yīng)有明確限制,，注意因人而異?？傮w上堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)無汗或有適度出汗，脈搏變化可以適應(yīng)，人有較輕松的感覺,，肌肉略微酸脹,。
無論夏季采用何種運(yùn)動(dòng)，如步行,、慢跑,、打拳、游泳,、體操等,，都需要注意循序漸進(jìn)，讓身體對(duì)熱天運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程,。其次,，要做到持之以恒。這是因?yàn)?，許多研究證明了經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的受試者,，由于運(yùn)動(dòng)引起血液葡萄糖總消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的變化,，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是這種良好的效果持續(xù)時(shí)間很短,，只有幾天,。因此，可以通過變換運(yùn)動(dòng)方式,、記錄運(yùn)動(dòng)進(jìn)展和目標(biāo)完成情況,，來了解運(yùn)動(dòng)的效果，不斷建立自信心,，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般建立選擇早晚，避免白天強(qiáng)日光照射和地表熱烤環(huán)境,，減少運(yùn)動(dòng)難度,。具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為：從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖,，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)
（1）全面體檢：排除潛在的疾病或損傷,。（2）確定運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量：因人而異,、循序漸進(jìn)。（3）運(yùn)動(dòng)裝備：懸著棉質(zhì)舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,、鞋襪,，注意鞋的透氣性和鞋底柔軟度。（4)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：平整、安全,、空氣新鮮,、氣溫較低。（5）提前補(bǔ)水：注意種類,、溫度和飲水量等,。（6）飲食準(zhǔn)備：不能空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前忌吃大量油膩食物,，又適應(yīng)夏季胃腸的消化功能,。（7）一些零食：當(dāng)血糖較低或出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，避免低血糖的發(fā)生,。（8）必要的監(jiān)控條件：手表可以記錄運(yùn)動(dòng)過程中的心率變化,，運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血糖。（9）必要準(zhǔn)備活動(dòng)：10分鐘左右,，防傷防病,。（10）找個(gè)伙伴：由于糖尿病患者要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及對(duì)夏季運(yùn)動(dòng)安全的需要,，最好找個(gè)伙伴一起運(yùn)動(dòng),，以便應(yīng)付可能發(fā)生的低血糖等緊急狀況。最后,，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)頭昏,、心慌、乏力,、手抖等不適感,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，迅速到陰涼通風(fēng)地方休息,，找明原因,。對(duì)有其他并發(fā)癥或冠心病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),。
儀
器
設(shè)
備
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院
環(huán)
境
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