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八段錦幫您提高身體素質(zhì)

      現(xiàn)今社會人們的生活節(jié)奏越來越快,，心理壓力也越來越大,，平時缺乏體育鍛煉而造成體質(zhì)下降的現(xiàn)象也越來越多，本文向大家介紹八段錦健身氣功,，旨在為大家緩解壓力，提高身心健康,。 
    下面,，我們就來具體介紹八段錦的基本內(nèi)容和方法。

     一,、“兩手托天理三焦”法　

　　直立,，兩足分開，與肩同寬,。兩臂自然松垂身側,，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉,，翻掌,，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟,，再將兩臂放下復原,，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍,。若配合呼吸,，則上托時深吸氣，復原時深呼氣,。
     保健功效：“兩手托天理三焦”法可吐故納新,，調(diào)理臟腑功能，消除疲勞,，滑利關節(jié)(尤其是對上肢和腰背),。

 二、“左右開弓似射雕”法

　　直立,，左足跨出一大步,，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,，右臂在外,，左臂在內(nèi)，眼看左手,，然后左手握拳,，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開,。接著左臂向左推出并伸直,，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指,，同時右手握拳,，展臂向右平拉作拉弓狀,。動作復原后左右互換，反復進行數(shù)次,。如配合呼吸,，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣,。
      保健功效：“左右開弓似射雕”法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力,，加強呼吸和血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài),。 
    三,、“調(diào)理脾胃須單舉”法

　　直立，兩足分開,，與肩同寬,。右手翻掌上舉，五指并緊,，掌心向上,，指尖向右，同時左手下按,，掌心向下,，指尖向前。動作復原后,，兩手交替反復進行,，反復多遍，如配合呼吸,，則上舉下按時吸氣,，復原時呼氣。
    保健功效：“調(diào)理脾胃須單舉”法有助于防治胃腸病,。 

    四、“五勞七傷向后瞧”法

　　直立,，兩足分開,，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望,。如配合呼吸，則向后望時吸氣,，復原時呼氣,。
    保健功效：“五勞七傷向后瞧”法可消除疲勞，健腦安神,，調(diào)整臟腑功能,，防治頸肩酸痛。 
       五、搖頭擺尾去心火

　　兩足分開,，相距約三個足底的長度,，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,，虎口向內(nèi),，扶住大腿前部。頭部及上體前俯,，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖,，轉(zhuǎn)動數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時,，適當擺動臀部,。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時吸氣,，復原時呼氣,。 

六、“兩手攀足固腎腰”法　

　　直立,，并足,，兩膝挺伸、上身前俯,，以兩手攀握兩足趾(如碰不到,，不必勉強)，頭略昂起,。然后恢復直立姿勢,，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側,，上身緩緩后仰,，再恢復直立姿勢。反復進行,。本式采用自然呼吸,。
    保健功效：“兩手攀足固腎腰”法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者,，頭部不宜垂得太低,。 
    七、“攢拳怒目增氣力”法

　　兩腿分開屈膝成騎馬勢,，兩手握拳放在腰旁,，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出,，右臂伸直,，拳心向下,，兩眼睜大，向前虎視,。然后收回左拳,，如法擊出右拳，左右交替進行,。如配合呼吸,，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣,。
    保健功效：“攢拳怒目增氣力”法可激發(fā)經(jīng)氣,，加強血運，增強肌力,。 
    八,、“背后七顛百病消”法　

　
　　直立，并足,，兩掌緊貼腿側,，兩膝伸直，足跟并攏提起,，離地數(shù)寸,，同時昂首，作全身提舉勢,。然后足跟輕輕著地復原,。反復進行。如配合呼吸,，則足跟提起時吸氣,，足跟著地時呼氣。
    保健功效：“背后七顛百病消”法可疏通背部經(jīng)脈,，調(diào)整臟腑功能,。