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      “腸道交通”也會擁堵

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,，人吃進去的食物營養(yǎng)在這里分解,、吸收,，剩下的殘渣將排出體外,。調(diào)查顯示，每10名中國人就有1人受便秘困擾,。中國人胃腸不適的發(fā)生率高于全球平均水平,。大腸癌在我國所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，且上升趨勢明顯,。

   腸道也會鬧情緒

腸道通過疼痛,、脹氣、腹瀉,、便秘等表達“不滿”情緒,。如果你的身體有以下癥狀，可能就是腸道在給你提意見了,。

便秘 理想的大便顏色最好像嬰兒排出的金黃色,、黃土色,；大便最好呈半沉,、半浮狀態(tài)，表示含有較多的纖維素,。

便臭 飲食中的蛋白質(zhì),，尤其是含有較多含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，如雞蛋,、肉類等攝入過多,，容易產(chǎn)生惡臭。大便臭也有很多微妙的差異：比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹瀉,，可能是發(fā)酵性消化不良引起的,。

脹氣 正常人的腸道每天都會產(chǎn)生7~10升氣體，脹氣則是腸道出現(xiàn)了多余的氣體,。造成脹氣的原因有很多,，如吃東西速度太快，或是邊吃飯邊說話,。

腹瀉 急性腹瀉多因腸道細菌感染,、細菌毒素損傷腸黏膜造成。腸易激綜合征是典型的慢性腹瀉，工作繁忙,、精神緊張,、心情沉重等都是誘發(fā)因素。

“腸道交通”如何治堵

　　安排好喝水時間 清晨喝水很重要,，起床后喝兩杯水,，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道,。上午,、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料,。糖水喝得過多會加速腸道老化,，所以不要大量飲用可樂、汽水,、果汁等含糖飲料,。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

適當鍛煉 運動能促進排便,，尤其是晨練,。運動要和喝水結(jié)合起來，一邊補水,，一邊運動,。

    多吃富含纖維的食物 多吃各種蔬菜和水果，如白菜,、芹菜,、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,，專門擦除不好的膽固醇,，吸收水分使糞便易于通過腸道。

少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥 這些藥容易破壞腸道菌群平衡,，引起腹瀉,，一定要在醫(yī)生的指導下服用。

　　及時排便 經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍,。因此,，晨起或早餐后排便是最科學的。盡可能做到定時排便,，即使沒有便意也要“例行公事”,，以便形成生物鐘。