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    立秋以后氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也逐漸減少，食欲開(kāi)始增加,。因此,，立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間段,，人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)和調(diào)整飲食,，以補(bǔ)充夏季的消耗,，并為越冬做準(zhǔn)備,。
    一,、精神調(diào)養(yǎng)
    宜安養(yǎng)神氣,，寧神定志，忌抑郁惱怒,，保持愉快的心情,，以使肺氣清肅，保養(yǎng)肝臟,。即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避立秋之時(shí)的“肅殺”之氣,，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。
    二,、起居調(diào)養(yǎng)
    立秋之季已是天高氣爽之時(shí),，應(yīng)開(kāi)始早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季,，暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常,，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易受涼感冒。
    三,、飲食調(diào)養(yǎng)
    立秋節(jié)氣因降水較多,，濕氣較重,，飲食宜增咸減辛,，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃,，多吃健脾祛濕的食物,，如小米,、苡米、扁豆,、砂仁等,。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺,，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬,。立秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差加大,，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱,，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，秋季燥氣上升,，易傷津液，因此,，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,，可適當(dāng)食用芝麻、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津,。另外,，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物,。
　考慮到天氣還可能會(huì)依舊炎熱,，可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱,，還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),，中和體內(nèi)多余的酸性代謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用,。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,，如：黃瓜、冬瓜,、西紅柿,、芹菜等,。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄,、西瓜,、梨、香蕉,。另外需要提醒的是,，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃,、腸道疾患,。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過(guò)多,。
    四,、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
    立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑,、散步,、球類運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗,。登山是立秋之后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇,。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大,。此外,，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)作用,。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
    五、注意穿著搭配
    立秋時(shí)節(jié),，天氣驟然變涼,，公眾著裝還要謹(jǐn)記“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄,，陽(yáng)氣內(nèi)收”的需要,，適當(dāng)?shù)貎鲆粌觥＜艺f(shuō),，因?yàn)槲⒑拇碳?，可提高大腦的興奮性，增加皮膚的血流量,，使皮膚代謝加快,，機(jī)體耐寒能力增強(qiáng)。在秋裝的選擇上，款式以寬松為好,，衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的,，比穿厚而單層的衣服保暖性能更好,。